Muskler som aktiveras:

De primära muskler som aktiveras i sned bänkpress med skivstång är övre delen av bröst (pectorals). Sekundära är mitten och nedre bröst, triceps och axlar.

Nödvändig utrustning:

Sned bänk, skivstång med vikter.

Utförande:

Lägg dig på bänken så du har dina fötter ordentligt placerade på golvet. Ta tag i stången med ett medelbrett grepp. Var noga med att händerna är tillräckligt isär. Lyft upp stången. Under kontroll sänker du ner stången på brösten. Med en explosiv rörelse pressar du upp vikten och sänker ner den sakta.

Form:

Var noga med att ha fötterna ordentligt placerade på golvet under hela övningen. Det ger dig en stadig grund. Håll stjärten och axlarna på bänken under hela övningen. Lås inte armbågarna vid toppen. Det är mycket stressande för armbågslederna och leder spänningen från bröstet.

Rörelsens längd:

Sänk ner vikten tills den nuddar bröstet, det ger dig bra stretch. Offra inte rörelselängden för en tyngre vikt.

Kommentarer:

Sned bänkpress är en bra basövning för styrka och storlek. I övningen kan du överbelasta muskeln bra, speciellt övre delen av bröst. De flesta sneda bänkar har en alltför sned vinkel. För att ge mer belastning på övre delen av bröst och mindre på främre axelmusklerna ska du ändra vinkeln till ungefär 35 grader.