Muskler som arbetas:

Skivstångscurl är en basövning. De primära muskler som aktiveras är biceps. Sekundära är underarmar, traps och axlar.

Nödvändig utrustning:

Skivstång

Utförande:

Stå med fötterna ganska brett isär, så du står stadigt. Stå axelbrett, greppa stången med underhandsgrepp. (Handflatorna pekande framåt) om du tar upp stången från marken, böj på knäna och stå upp med vikten. Om du använder en ställning ta då stången från den och ta ett steg tillbaka. Börja med armarna raka, biceps helt utsträckt och överkroppen böjd lite framåt. Med en explosiv rörelse, kontraherar du biceps och lyfter upp vikten emot dig. Under curlrörelsen, flytta överkroppen till upprätt läge. Under kontroll sänker du vikten tillbaka till startläge, kom ihåg att få ordentlig stretch och luta dig lite framåt. Efter setet så lägger du stången på ställningen eller böjer dig ner och lägger ner stången.

Form:

För att få ut mest av skivstångscurl så är det viktigt att du har något av vad som anses som slapp form. Du kommer att kunna generera mer kraft och skydda dig mot skador om du rör överkroppen under övningen. Att vara ultrastrikt i din hållning och inte röra på ryggen är inte naturligt och det begränsar mängden vikt du kan använda. Slapp form betyder inte hängig eller rent av utan kontroll över vikten. Det betyder bara att du ska låta kroppen förflytta vikten på ett naturlig sätt.

Rörelselängd:

Var säker på att du använder fullständig rörelselängd. Låt biceps få en bra bottensträck och fullständig kontraktion vid toppen. Curla inte förbi punkten där spänningen inte känns i biceps längre.

Kommentarer:

Skivstångscurl är en av de bästa övningarna för att skapa muskler och styrka. Jag gillar att inkludera dem i vartenda bicepspass. Var säker på att du kontrollerar vikten och inte svingar den. Det är speciellt viktigt under den negativa delen av övningen, när du stretchat biceps från startläget.