Muskler som arbetar:

De primära muskler som arbetar i skivstångsrodd är lats (rygg). Sekundära är biceps, underarmar, axlar och korsryggen.

Andra namn:

Framåtböjd rodd

Nödvändig utrustning:

Olympisk skivstång, du kan utföra skivstångsrodd stående på en plattform eller på en bänkpressbänk.

Utförande:

Om du utför skivstångsrodd från en plattform ska du stå med fötterna axelbrett isär. Om du gör dem från en rak bänk var noga med att fötterna står stadigt på bänken innan du börjar övningen. Ta tag i skivstången med överhandsgrepp lite mindre än axelbrett. Lyft av stången från ställningen och böj dig ner så ryggen hålls parallellt med golvet. Armarna ska vara utsträckta, så att du stretchar latsen helt. Med en explosiv rörelse lyfter du av stången och lyfter den till slutet av revbenen. Håll armbågarna stilla när du drar stången uppåt och var noga med att du får bra kontraktion i ryggen när stången nuddar kroppen. Under kontroll sänker du ner stången tillbaka till startläge. Armarna ska vara utsträckta så du får bra stretch i latsen. När du gjort klart önskat antal reps ställ tillbaka stången på ställningen.

Form:

Håll ryggen svankad under övningen. Kuta inte korsryggen. Var inte så strikt med formen så du minskar vikten du kan använda. Låt kroppen röra sig så naturligt som möjligt. Det är OK att ryggen reser sig lite när man gjort klart kontraktionen. Om du försöker hålla ryggen perfekt stilla under rörelsen kommer det att begränsa vikten.

Rörelse:

Det är mycket viktigt att du inte begränsar rörelselängden för att du använder en tyngre vikt. Var noga med att du helt och hållet stretchar och kontraherar latsen vid varje repetition.

Kommentarer:

Jag tycker att skivstångsrodd är en av de bästa övningarna för ryggen. Det är en "basövning" där du kan hantera stora mängder vikt med full rörelselängd. Jag föredrar att göra dem från en plattform eftersom jag tycker man står stabilare då än på en bänk. Dragremmar kan vara till hjälp så man inte tröttar ut greppet.