Muskler som aktiveras:

De huvudsakliga muskler som arbetar under sittande vadpress är vaderna (gastrocnemius och soleus), speciellt soleus. Det är mycket få andra sekundära muskler som aktiveras i någon större utsträckning.

Nödvändig utrustning:

Sittande vadpressmaskin.

Utförande:

Sätt dig i maskinen och placera fötterna på maskinens skena. Ställ in knävadderingen så det känns komfortabelt för knäna. Lyft vikten tills vaderna är fullt kontraherade och du nästan står på tå. Var säker på att stopparen är utsläppt och under kontroll sänker du ner tills du får bra stretch i vaderna. När du gjort klart dina reps, sätt i stopparen och sänk ner vikten.

Form:

Var noga med att vaderna gör jobbet. Undvik att gunga kroppen och använda momentum för att flytta vikten.

Rörelselängd:

För att få ut så mycket som möjligt av denna vadövning så är det viktigt att du använder så lång rörelse som möjligt. Du måste få bra stretch och kontraktion i vaderna i varenda repetition. Offra inte rörelsen för en tyngre vikt.

Kommentarer:

Sittande vadpress är en bra övning. De ger lite mer överbelastning på soleus-muskeln, vilket är viktigt för bra vadutveckling. Vaderna växer av överbelastning precis som vilken annan muskelgrupp som helst.