Muskler som arbetar:

De primära muskler som arbeta i sittande kabelrodd är ryggen (latissimus). Sekundära är biceps, underarmar, axlar, quadriceps och hamstrings.

Nödvändig utrustning:

Sittande kabelroddmaskin med nedre trissa.

Utförande:

Greppa i handtagstillbehöret lite smalare än axelbrett i sittande ställning med knäna lätt böjda. Böj dig vid midjan och luta dig framåt för att få fullständig stretch. "Ro" tillbaka kroppen till sittande ställning. Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps.

Form:

När du går till upprätt ställning svanka då ryggen och håll fram bröstet för att fullständigt kontrahera ryggen. När du är i toppläget av rörelsen luta dig inte för mycket tillbaka till sittande rak ställning, inte mer än 10 till 15 grader förbi parallellt läge. Kontrollera vikten genom hela övningen och undvik att rycka i rörelsen.

Rörelselängd:

Se till att du får fullständig stretch i latsen vid bottenläget av rörelsen genom att böja vid midjan och sträcka ut armarna framåt. Dra handtaget ända fram till kroppen, kontrahera ryggen fullständigt i varje repetition. Begränsa inte rörelseomfånget för en tyngre belastning.

Kommentarer:

Sittande kabelrodd är en utmärkt övning för allmän ryggutveckling. Det finns många olika handtagstillbehör som du kan använda, men en lite mindre typ av skivstång gör att man kan använda mest vikt med bäst rörelselängd.