Muskler som aktiveras:

De muskler som framför alt jobbar i omvända curls är sträckmusklerna (topp) i underarmen. Sekundära är underarmsböjmusklerna, och olika muskler i fingrarna och handleden.

Nödvändig utrustning:

Plan bänk, skivstång

Utförande:

Ta tag i skivstången med överhandsgrepp. Ställ dig på knä på bänken och lägg underarmarna på bänken. Dina handleder bör hänga över kanten, samtidigt som du håller i vikten. Med kraft, curla upp vikten och kontrahera dina underarmssträckmuskler.
Med kontroll, sänk ner vikten till startläge. Repetera tills du gjort antal önskade repetitioner.

Form:

Ha kontroll över vikten under hela rörelsen. Gunga inte med vikten.

Rörelselängd:

Se till att du får fullständig stretch och kontraktion i underarmens sträckmuskel på varje repetition. Begränsa inte rörelselängden för en tyngre vikt.

Kommentarer:

För fullständigt utvecklade och balanserade underarmar kan du inte strunta i underarmens sträckmuskler. Omvända curl är en bra övning för det här. Jag föredrar curlstång under rörelsen. Jag tycker det känns bättre för handlederna och den kortare skivstången är enklare att balansera och ha kontroll över. Du får experimentera med greppbredden och använda det som känns bäst för dig själv och så att du får så bra rörelselängd som möjligt.