Muskler som aktiveras:

De primära muskler, som aktiveras under latsdrag är latsen (Latissimus dorsi). Sekundära muskler är biceps, underarmar och axlar.

Nödvändig utrustning:

Latsdragmaskin

Utförande:

Greppa tag i stången precis innan den börjar att vinkla sig. Håll i stången och sätt dig ner. Var säker på att du sitter stadigt mellan sittplatsen och vadderingen vid låren. Med kraft så drar du stången till överkanten av bröstet. Försök att nudda stången mot bröstet och få full kontraktion i latsen. Med kontroll så sträcker du ut armarna till startläge och stretchar. När du är klar står du upp och släpper stången.

Form:

Du ska låta kroppen flytta sig med en naturlig rörelse. När du startar ska du nästan sitta helt upprätt. När du drar ner stången ska du luta dig tillbaka ungefär till 45 -55 grader. Detta gör att du kan överbelasta muskeln mer och hjälper till att skydda dig mot skador, speciellt i axelområdet.

Rörelsen:

Var säker på att du får bra stretch i latsen vid toppen av övningen, när du har armarna utsträckta. Få också en bra kontraktion när du sänker ner vikten till bröstet.

Kommentarer:

Det man brukar göra i denna övning är att dra stången bakom huvudet. Jag tror det är mycket effektivare att göra alla latsdragningar framför huvudet. Du får mycket bättre överbelastning, använder bättre rörelselängd och du skadar dig inte lika lätt. Greppa inte stången för brett. De flesta stänger är inte gjorda så himla bra och uppmuntrar folk att ha ett för brett grepp. Om du greppar stången vid ändarna där stången är vinklad så kommer du att skada dig mycket lättare. Jag gillar att greppa stången innan det börjar vinkla sig. När jag drar ner stången är underarmarna raka och inte böjda. Denna position är mycket effektivare. Jag använder också dragremmar i alla mina ryggövningar. Det tillåter dig att hantera mer vikt.