Aktiverade muskler:

De primära muskler som aktiveras är under stående växlande hantelcurl, biceps. Sekundära muskler är underarmar, traps och axlar.

Nödvändig utrustning:

Hantlar

Utförande:

Ta tag i ett par hantlar. Om du tar dem från golvet, var säker på att du använder benen att lyfta upp vikten med. Stå med fötterna axelbrett och ge dig själv en stadig plattform. Håll hantlarna på sidan och handflatorna ska peka mot varandra. Curla en hantel en gång med handflatan roterande framåt när du lyfter vikten. Efter att du fått total kontraktion i biceps sänker du ner hanteln under kontroll tillbaka till startläget. Upprepa samma procedur med andra armen.

Form:

Det är viktigt att du flyttar vikten med en naturlig rörelse (slapp form). När du börjar ska överkroppen luta lite framåt. När du curlar ska kroppen rätas upp. Om du försöker att hålla ryggen totalt stilla under övningen begränsar det vikten som kan användas. Plus att ultrastrikt utförande lättare leder till skador. Det betyder inte att du ska vara slapp utan någon som helst kontroll. Du ska alltid ha kontroll över vikten, speciellt när du sänker ner hantlarna till startläge. (Negativa delen av rörelsen)

Rörelselängd:

Det är mycket viktigt att du stretchar och kontraherar biceps vid varje repetition. Curla inte hanteln över den gräns då biceps inte har någon spänning.

Kommentarer:

Denna övning är bra för biceps. Olikt användning av stång, så kan du med hantlarna vrida på handlederna och ge en annan utgångspunkt för biceps. Jag gillar att ha med den här övningen i varje bicepspass.