Muskler som aktiveras:

De huvudsakliga muskler som aktiveras under bencurl är hamstring (lårets baksida). Det finns mycket få andra muskler som involveras.

Nödvändig utrustning:

Bencurlmaskin

Utförande:

Ligg med ansiktet mot vadderingen på maskinen. Justera kuddarna så du ligger komfortabelt och kan vila fotknölarna. Håll överkroppen rak mot dynan och curla upp vikten mot baken. Sänk ner vikten under kontroll tills benen är nästan utsträckta så att du får en bra stretch.

Form:

Ha vikten under kontroll och lyft inte ändan från dynan när du lyfter upp vikten.

Rörelselängd:

Sträck ut benen vid botten så du får en total stretch men sänk inte ner vikten så du tar bort spänningen från hamstrings förrän du gjort klart setet.

Kommentarer:

Bencurl är en isolationsövning och är inte den bästa övningen för maximal stimulans. Den kan vara användbar som uppvärmningsövning innan du börjar med tunga knäböj.