Muskler som aktiveras:

De primära muskler som aktiveras under 45 graders vadpress är vaderna (gasrocnemius och soleus). Det är mycket få sekundära muskler som aktiveras i någon större grad.

Nödvändig utrustning:

45 graders benpress

Utförande:

Ställ in benpressmaskinen. Sätt fötterna på plattformen vid bottenläget. Pressa vikten upp sedan flyttar du fötterna så de är på kanten av nedre plattan med fötterna hängande över kanten. Pressa vikten uppåt så du får full kontraktion i vaderna. Under kontroll sänker du ner vikten och stretchar vaderna. När du är klar var noga med att ha säkerhetshakarna på i benpressmaskinen.

Form:

Håll benen lätt böjda när du utför denna övning. Det kommer att leda stress från knälederna.

Rörelselängd:

Det är viktigt att du använder full rörelselängd i alla vadövningar. Om du använder för mycket vikt kommer du inte att kunna få bra kontraktion och stretcha vaderna. Undvik halva repetitioner.

Kommentarer:

Vaderna växer av överbelastning precis som alla andra muskler. 45 graders vadpress är en utmärkt övning för vaderna och du kan lasta på ganska mycket även när du använder full rörelselängd.